瀝青路面適合跑步？ 5種路面各有優(yōu)缺點(diǎn)

網(wǎng)易體育10月16日?qǐng)?bào)道：

真正想跑步的話，在任何路面都可以進(jìn)行跑步。不過，不同的路面對(duì)跑者的跑步方式和身體產(chǎn)生的影響也是不同的。跑者了解不同路面的優(yōu)缺點(diǎn)之后，可以根據(jù)自己的需求選擇適合自己的路面，既能不斷提高訓(xùn)練水平，也能將受傷風(fēng)險(xiǎn)降低

瀝青路面適合跑步？ 5種路面各有優(yōu)缺點(diǎn)

混凝土/瀝青路面

優(yōu)點(diǎn)：路面平坦，任何天氣下都可以進(jìn)行跑步，方便并且安全。

缺點(diǎn)：這類路面是硬的，所以對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的沖擊力也是。由于路面比較平坦，跑步難度相對(duì)較小，消耗的熱量較少，對(duì)肌肉和平衡性的考驗(yàn)相對(duì)較小。而且，路面略微傾斜的話，如果一直沿著某一側(cè)跑步，容易導(dǎo)致髖部和背部受傷。

技巧：跑鞋的保護(hù)性要好，減少關(guān)節(jié)和肌肉收到的沖擊力。能和越野跑或者跑步機(jī)跑步相結(jié)合。

草地

優(yōu)點(diǎn)：路面柔軟，沖擊力較小，受傷風(fēng)險(xiǎn)低。跑步的時(shí)候，來自地面的沖擊力會(huì)被草吸收一部分。

缺點(diǎn)：容易被絆倒，當(dāng)身體疲勞的時(shí)候感覺更艱難。下雨的時(shí)候草地會(huì)存水，跑步不舒服。

技巧：提防隱藏在草下面的坑洞等。

越野路面

優(yōu)點(diǎn)：和瀝青路面相比，這類路面較為柔軟，對(duì)身體的沖擊力較小。越野跑能夠鍛煉更多的肌肉。傷愈歸來的跑者可以嘗試越野跑。

缺點(diǎn)：路面不平坦，尤其對(duì)腳踝和腳的考驗(yàn)比較大。如果經(jīng)歷過腳踝傷，跑者需要更加注意。

技巧：如果擔(dān)心扭傷或者被絆倒，就選擇巖石較少的路面。跑步的時(shí)候不能低著頭看腳，應(yīng)該目視前方，提前知曉前方的路面情況。上坡跑步時(shí)，要縮短步幅，雙肘的彎曲不再是90°而是45°，身體略微前傾。下坡時(shí)膝蓋的彎曲程度更大一些，注意控制速度。

沙灘

優(yōu)點(diǎn)：沙灘跑步對(duì)能量的消耗比較大，身體受到的沖擊力很小，對(duì)腿部的肌肉能起到很好的鍛煉作用。而且還能欣賞美景。

缺點(diǎn)：沙灘跑的速度較慢，而且沙灘通常是有斜坡的，不能只在一邊跑。

技巧：選擇在較硬的沙灘上跑步，******能穿鞋跑步，初跑者注意控制速度。

泥地

優(yōu)點(diǎn)：有趣，路面柔軟，沖擊力較小。

缺點(diǎn)：路面泥濘容易粘腳，跑起來費(fèi)力。雙腿很容易感到疲勞。

技巧：為了防止較低打滑，跑步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)。步幅縮短，步頻加快，腳落地時(shí)要輕柔。

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